在家上网课学习如何预防近视

在家上网课学习如何预防近视
选择合适的电子设备。
▶ 屏幕越大越好。有条件的话,尽量选择屏幕比较大的电子设备。就是说,有平板的就不要用手机,有电脑的就不要用平板,有电视的,就不要用电脑。如果家里有投影仪,是最好的。
▶ 分辨率越高越好。好处不用我多说了,越清晰,看得就越省力,减少视疲劳。
网课时间分配和父母陪伴。
▶ 坚持“20-20-20”的口诀。我希望大家能记住这个口诀,看电子屏幕最佳用眼习惯是,看20分钟后,要抬头眺望6米外的远处20秒以上,然后再继续看20分钟。
目前孩子的网课大多都是录播课,基本也都在20分钟左右,即使有20分钟以上的,也可以自己暂停调节时间,还有一些课可能不需要一直盯着屏幕,我会让暖暖稍微闭眼一会儿,用听的方式来代替。
如果有直播课时间比较长的孩子,建议每节课中间一定要去窗边往外看看,调节眼睛,减缓视疲劳。
▶ 家长能陪就陪。我觉得小学及以下的孩子,还是需要家长陪同上课的。
一方面可以帮孩子跟老师互动,有什么问题马上就能沟通,另一方面有时候孩子累了,眼睛离屏幕越来越近,还会趴在桌子上,方便我们及时纠正孩子错误的姿势。
用正确的姿势看电子设备。
▶ 保持适当的距离。暖暖平时用电脑上课比较多,我跟暖姥姥说,暖暖眼睛离屏幕的距离一定不能少于50cm,显示器最好也在水平视线的下方,看的时候眼睛微微向下看。
如果有的孩子看的是电视,眼睛离屏幕的距离至少在3米以上,孩子眼睛的高度也要略高于屏幕的中心点。
如果条件有限,只能看平板或者手机的话,也尽量让孩子的眼睛距离屏幕不少于30cm。
这是因为虽然距离的远近不会直接导致近视,但是过近的距离,更容易导致视力的疲劳。
▶ 光线得充足。如果孩子上课或者学习的时候不在白天,一定要打开房间的顶灯和台灯,补充光源。屏幕也要保证亮度和环境的亮度相适宜。
 
饮食方面
先提醒一下:一定少给孩子吃甜食!
因为如果糖量摄入太过,会导致眼睛晶状体密度增大,角膜曲率变大,厚度增加,还可能会改变眼睛屈光度。简单来说,就是会影响孩子的视力。
而在平时的饮食中, 我们可以注意让孩子多摄入保护视力的营养素:
▶ 钙是眼部组织的“保护伞”,我们平时可以吃一些乳类、豆类、菌类以及海产品等补充钙质。
▶ 维生素A主要的作用就是保护我们正常的视觉功能,可以帮助视紫素的形成。我们可以吃一些鱼肝油、菠菜、胡萝卜、动物肝脏等来补充。
▶ 维生素C、E、茄红素等有助于清除视觉疲劳时形成的自由基,保护视力。平时可以吃一些柠檬、西红柿、猕猴桃、坚果等等。
▶ 还有叶黄素和玉米黄素也需要补充,它们可以吸收太阳光中的蓝光,也有一定的抗氧化性,可以减少水晶体和视网膜的氧化、老化。
 
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